Pratimai potencijai padidinti yra raktas į vyro seksualinės galios palaikymą. Fiziniai pratimai pagreitina širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, didina testosterono lygį ir padeda atsikratyti papildomų kilogramų. Dėl visų aprašytų pratimų atlikimo, laikui bėgant, vyras galės pasiekti norimą rezultatą.
Pratimų rinkinys
- Pratimai mažajam dubeniui. Pirmiausia vyras turi atsistoti keturiomis ir atsikvėpti. Iškvepiant viena koja atitraukiama atgal, po to nusileidžia į paviršių ir, neliesdama grindų, atitraukiama į šoną (šlaunys ir liemuo turi sudaryti stačią kampą). Ją sulenkus įkvėpus, koja krenta ant grindų, o pratimas kartojamas su kita galūne. Turite atlikti bent 5 pakartojimus kiekvienai kojai.
- Beržas. Dėl šio pratimo galite žymiai pagerinti stuburo lankstumą, sustiprinti kūno raumenis ir padaryti taisyklingesnę laikyseną. Be to, beržas padeda sumažinti spaudimą pilvaplėvės ertmei, o tai pagerina kraujo tiekimą ir dubens organų trofizmą. Pratimo atlikimo technika yra gana paprasta. Vyras turi gulėti ant grindų, tada įsitikinkite, kad kūno atskaitos taškai yra pečiai, pakaušis ir kaklas, o visos kitos dalys yra vertikalioje padėtyje. Nesant reikiamo fizinio pasirengimo, galite padėti sau rankomis balansuoti, kol kojos yra virš galvos.
- Suspaudus kamuolį. Šiam pratimui atlikti reikia mažo guminio ar plastikinio kamuoliuko, kurio skersmuo apie 20 cm. . Vyras turi atsistoti ir padėti kojas pečių plotyje, jas šiek tiek sulenkdamas. Tada jis padeda kamuolį tarp kelių ir, įtempdamas sėdmenis, jį suspaudžia. Turite pradėti nuo 30 pakartojimų ir padidinti iki 50.
- Įtampa. Pacientas turi gulėti ant nugaros, sulenkti kojas per kelio sąnarį, tvirtai prispausti pėdas prie grindų ir atpalaiduoti rankas. Tuo pačiu metu jis turėtų kuo daugiau susikoncentruoti į mažojo dubens raumenis ir jausti įtampą išangėje ir varpoje. Įtampa turi būti palaikoma 3-5 sekundes. Svarbus raumenų skaidulų susitraukimo stiprumas ir pakartojimų skaičius, todėl pratimas turi būti kartojamas sistemingai. Ją taip pat galima atlikti stovint arba sėdint ant taburetės, todėl tokią gimnastiką galite užsiimti net darbo valandomis.
- Bėk vietoje. Vyras turi stovėti tiesiai ir padėti kojas pečių plotyje, šiek tiek sulenkdamas. Po to galite pradėti imituoti bėgimą, nestovėdami vietoje ir nenuimdami kojinių nuo grindų. Pacientas turi greitai ir pakaitomis pakelti kulnus, stumdamas kelius kuo toliau į priekį. Tokios gimnastikos efektyvumas slypi tame, kad dėl širdies ir kraujagyslių sistemos stiprėjimo intensyviau aprūpinamas dubens organai, o tai pagerina erekcijos funkciją.
- Dviratis. Dauguma gydytojų įsitikinę, kad pratimas dviračiu turėtų būti pagrindinis kiekvieno vyro gimnastikos komponentas. Daugeliui bus gana keista, kad toks fizinis aktyvumas padeda kovoti su impotencija. Tačiau sistemingas pratimų vykdymas padeda pagerinti kraujotaką dubens srityje ir užkirsti kelią potencijos sumažėjimui. Be to, sveikai besirūpinantys pacientai taip pat turėtų bėgioti, šokinėti virve ir plaukti.
- Triumfo arka. Vyras turėtų gulėti ant nugaros, šiek tiek sulenkęs kelius. Pėdos dedamos ant grindų ir tvirtai prispaudžiamos prie jo. Užfiksavus kūno padėtį, reikia kiek įmanoma pakelti dubenį ir stengtis padaryti visiems pažįstamą tiltą. Šis pratimas padės pagerinti lankstumą ir normalizuoti kraujotaką dubens organuose.
- Siurblys. Turite patogiai įsitaisyti kėdėje, visiškai ištiesinti pečius ir šiek tiek pasilenkti į priekį. Po to reikia kuo stipriau prispausti prie kėdės tarpvietės raumenimis ir stengtis prie jos laikytis, po 2-4 sekundžių statinės įtampos galima atsipalaiduoti. Pratimą reikia kartoti bent 10 kartų ir tuo pačiu kontroliuoti įtampos bei atsipalaidavimo fazę.
- Kamščiatraukis. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsisėsti ant taburetės, nukreiptos į nugarą, ir suimti ją abiem rankomis. Po to reikia atlikti sukamuosius judesius pagal laikrodžio rodyklę, stengiantis atlikti kvėpavimo judesius pilvo raumenų pagalba.
- Kobra. Pratimo atlikimo technika yra tokia. Vyras turi atsigulti ant pilvo, suglausti kojas ir padėti delnus pečių lygyje. Įkvėpus, turite pakelti galvą, sulenkdami nugarą su „kate", o rankos veikia kaip atrama. Tada šioje pozicijoje reikia išbūti 7-12 sekundžių, giliai įkvėpiant ir ramiai iškvėpiant. Grįždami į pradinę padėtį, turite užtikrinti, kad smakras būtų pakeltas.
- Darykime hula lanką. Apvalus dubens sukimasis padės suaktyvinti kraujotaką šioje srityje, ištempti raumenų skaidulas ir raiščius, taip paruošdami juos tolimesnei treniruotėms. Turite tapti tiesūs, ištieskite kojas pečių plotyje, padėkite rankas diržo lygyje ir tada pradėkite važiuoti dubens ratu. Galite pradėti nuo 20-30 apsisukimų viena kryptimi. Sukimai neturėtų būti pernelyg lėti arba, priešingai, dinamiški. Būtina išlaikyti vidutinį sukimų ritmą ir palaipsniui didinti apkrovą. Jei norite, galite įsigyti įprastą hula lanką, kuris padarys pratimą išsamesnį.
Potencijos sumažėjimas yra problema, su kuria vieną dieną susidurs kiekvienas vyras. Tačiau tik nuo jo priklauso, kokio amžiaus pablogės seksualinė veikla. Faktas yra tai, kad tik tinkama mityba, pakankamas fizinis aktyvumas, sveikas miegas ir streso kiekio sumažėjimas gali turėti teigiamą poveikį sveikatai. Todėl sudėtingas gyvenimo būdo pakeitimas gali pagerinti vyrų lytinių organų veiklą, o mankšta vaidina svarbų vaidmenį stiprinant šios konservatyvios terapijos poveikį.